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| プリプリっとした旬の夏野菜は栄養たっぷり。夏野菜の代表選手を使った、アレンジ簡単レシピをご紹介します。暑い季節にぴったりのみずみずしい野菜がいっぱい。8つのおいしいレシピをどうぞ。 |
夏の爽やかなデザートです
ミニトマトのコンポート |
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材料(2人前)
| プチトマト |
2個 |
| 白ワイン、水 |
3:1の割合 |
| 砂糖 |
少々 |
| レモンの絞り汁 |
少々 |
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作り方
(1)プチトマトを湯剥きします。
(2)白ワインと水を3:1の割合で割ったものを、砂糖でお好みの甘さに調節し、湯剥きしたプチトマトを漬け込みます。
(3)レモンの絞り汁をかけてできあがり。 |
かぼちゃ本来の甘みを味わう
かぼちゃのグラタン |
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材料(2人前)
| かぼちゃ |
1/4個 |
| パイ生地 |
適量 |
| とろけるチーズ |
適量 |
| 乾燥パン |
適量 |
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作り方
(1)かぼちゃはふかして柔らかくし、一口大に切っておきます。
(2)器にパイ生地を敷いて、(1)を並べ、とろけるチーズをのせ、乾燥パン粉をちらし、オーブンで表面に焼き色がついたらできあがりです。
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暑さを忘れる彩り鮮やかなゼリー
夏野菜のゼリー寄せ |
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材料(2人前)
お好みの夏野菜
(パプリカ、おくら、なす、インゲンなど) 適量 |
| 【ゼリーの材料】 |
| 棒寒天 |
1/2本 |
| だし汁 |
1カップ強 |
| しょうゆ |
少々 |
| 塩 |
少々 |
| しょうがの絞り汁 |
少々 |
| 流し型 |
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作り方
(1)棒寒天をふやかします。
(2)パプリカは種とへたを取り硬めに茹で、角切りにしておきます。おくらは塩もみしてさっと湯にくぐらせ、3mmほどの輪切りにしておきます。なすは焼いて皮を剥ぎ、さいの目に切っておきます。いんげんは湯にくぐらせ、3mmほどの輪切りにしておきます。
(3)和風だしに塩少々としょうゆ1、2滴のだし汁、(1)を鍋に入れ、火にかけます。寒天が溶けたら、(2)の野菜を入れて、火からおろし、荒熱をとったら、しょうがの絞り汁を入れ、水でぬらした型に注ぎ込みます。
(4)(3)を冷蔵庫で冷やし、固まったらできあがり。切り分けて器に盛り付けます。
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ちょっとお腹がすいた時に、簡単ですぐにできる小鉢料理はいかがですか?
しかし少量だからといって、ついついアレもコレもと食べてしまうのはよくありません。
そこで、なるべく低カロリーで腹もちもよく、胃にもやさしいレシピをご紹介します。 |
玉ねぎの甘さが隠し味
カボチャのスープ 260Kcal(一人分あたり) |
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材料(2人前)
| カボチャ |
1/4(小)個 |
| 水もしくは牛乳 |
適量 |
| サラダ油 |
適量 |
| 玉ねぎ |
1個 |
| 生クリーム |
適量 |
| バター |
適量 |
| 野菜コンソメ |
適量 |
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作り方
(1)カボチャは皮を剥き、中の種を取りのぞいて薄く切っておく。玉ねぎも薄く切っておく。
長ねぎは斜め薄切り、しょうがは細切りにする。
(2)鍋にバターを入れ、そこに玉ねぎを加え炒める。ゆっくり火を通しながら、焦がさないよう
にするのがポイント。玉ねぎがしんなりしてきたら、カボチャを加えさらに炒める。
(3)(2)に水もしくは牛乳を加え煮込み、野菜コンソメで味をととのえてからミキサーにかける。
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秋の味覚を楽しむ
きのこ雑炊 170Kcal(一人分あたり) |
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材料(2人前)
| お好みのきのこ(しいたけ、しめじ、えのきなど) |
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適量 |
| 残り物のご飯 |
軽く茶碗2杯 |
【A】
| 水 |
200cc |
| 日本酒 |
大さじ2 |
| 薄口醤油 |
大さじ2 |
| みりん |
大さじ2 |
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作り方
(1)米は炊飯器で炊いておき、きのこは適当な大きさに切っておく。
(2)鍋にきのこ、そしてAを入れ、煮立たせる。
(3)きのこに火が通ったら、ご飯を加えて5分ほど煮込み、器に盛ってできあがり。
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とろっとしたあんに気持ちがホッとする
あんかけ豆腐 130Kcal(一人分あたり) |
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材料(2人前)
| 絹ごし豆腐 |
1/2丁 |
| おろし生姜 |
適量 |
| 片栗粉 |
適量 |
【A】
| 水 |
200cc |
| 日本酒 |
大さじ2 |
| 薄口醤油 |
大さじ2 |
| みりん |
小さじ2 |
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作り方
(1)絹ごし豆腐は沸騰直前の温度で湯通ししておく。
(2)鍋にAの調味料を入れ、煮込み、水溶き片栗粉を加え、とろみがついたら火を止める。
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まるで居酒屋メニューのような美味しい料理を自宅で再現してみませんか?
普段料理をしない男性も必見です! |
秋といえば秋刀魚!網いらずの簡単メニュー
秋刀魚の蒲焼き |
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材料(2人前)
【A】
| 酒 |
大さじ3 |
| 醤油 |
大さじ3 |
| みりん |
大さじ3 |
| 生姜 |
1カケ |
| ニンニク |
半カケ |
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作り方
(1)秋刀魚は頭と尾を切り、腹から包丁を入れ開き、内臓と骨を取りのぞいておく。
(2)下処理した秋刀魚を、Aの調味料に10分ほどつけ込んでおく。
(3)フライパンにサラダ油をしき、つけ込んだ秋刀魚を両面こんがりと焼き、器に盛り付けて
できあがり。
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鯖の塩気と長ネギの相性抜群!
鯖の水煮と長ネギのバター炒め |
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材料(2人前)
| 赤ピーマン |
適量 |
| バター |
適量 |
| 塩 |
少々 |
| コショウ |
少々 |
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作り方
(1)フライパンに、分量の半分の長ネギを敷き、その上に鯖、、残りの長ネギ、赤ピーマンの
順で重ねていく。
(2)バターを上にのせ、塩コショウをし、蓋をかぶせて3〜4分ほど火にかける。
(3)あとは器に盛り付けてできあがり。
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酢のツーンとした香りをかぐと、自然と食欲がわき、ご飯をしっかり食べることができますよね。
これは酢のもつ香りと酸味に、食欲増進作用があるからなんです。
食欲のない時は、酢料理を一品食卓に追加してみては? |
自宅でマリネなんて・・・と思っている方!簡単で、酢の健康効果もたっぷり!
タコと長芋とおくらのマリネ |
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材料(4人前)
| トマト |
1個(中) |
| 大葉 |
6枚 |
| ニンニク |
2カケ |
| エクストラバージンオイル |
200cc |
| 醤油 |
少々 |
| 塩・コショウ |
少々 |
【A】
| タコ(刺身用) |
400g |
| 長芋 |
200g |
| おくら |
10本 |
| オリーブ |
4個 |
| ケッパー |
少々 |
| 白ワインビネガー |
少々 |
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作り方
(1)おくらはサッと茹でて乱切りに、タコはお好みの大きさにスライス、長芋とトマトはざく切り、
大葉は千切り、ニンニクはみじん切りにしておく。
(2)鍋に、エクストラバージンオイル、ニンニク、塩・コショウを入れ、弱火にかける。
ニンニクに色がついてきたら、トマト、大葉、醤油を入れ、混ぜ合わせて火を
止める。
(3)ボールにAの材料を入れ混ぜ合わせ、さらにAを冷ましたものを加え和える。
お皿に盛りつけてできあがり。
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酢ブームの火付け役『黒酢』を使用したヘルシー肉料理
黒酢の豚肉炒め |
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材料(4人前)
| じゃがいも |
3個(小) |
| パイナップル缶 |
適量 |
| 紹興酒 |
小さじ1 |
| 塩・コショウ |
少々 |
| とき卵 |
1と1/2個 |
| 片栗粉 |
小さじ1 |
| 薄力粉 |
大さじ1 |
| ピーマン(赤・青・黄) |
適量 |
| 太白胡麻油 |
小さじ1 |
| サラダ油 |
適量 |
【A】
| 生姜しぼり汁 |
小さじ1 |
| 醤油 |
小さじ1 |
| 黒砂糖 |
大さじ2 |
| 砂糖 |
大さじ2 |
| 水 |
大さじ1 |
| 黒酢 |
大さじ2 |
| 酢 |
大さじ1 |
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作り方
(1)ボールに7〜8cmの厚めのたんざく切りにした豚バラ肉と、紹興酒、塩・コショウ、とき卵を
入れ混ぜ合わせる。よくもんだら、片栗粉と薄力粉をまぶし、からませる。
(2)150℃に熱した油で、@と大きめのたんざく切りにしたさつまいも、じゃがいもを入れ揚げる。
具に火が通ったら、鍋の油を良く切っておく。
(3)Aを沸騰させ、Aと適当な大きさに切ったパイナップルを入れ、手早くあおり、お皿に盛り付
ける。さらに乱切りにした赤・青・黄ピーマンと太白胡麻油を合えたものを飾りつけて
できあがり。
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